Hausmittel zur Beruhigung

Detaillierte Liste von Hausmitteln zur Beruhigung, die auf natürlichen Methoden basieren. Diese Mittel können dazu beitragen, Stress abzubauen und für Entspannung zu sorgen.

1. Kamillentee

Anwendung: Einen Teebeutel oder einen Esslöffel getrocknete Kamillenblüten in eine Tasse heißes Wasser geben und 5-10 Minuten ziehen lassen.

Wirkung: Kamille hat beruhigende Eigenschaften, die entspannend wirken und helfen können, Nervosität zu reduzieren.

2. Lavendel

Anwendung: Lavendelöl kann in einem Diffuser benutzt oder direkt auf die Haut aufgetragen werden. Auch Lavendeltee ist eine gute Option.

Wirkung: Lavendelöl und -tee haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und können bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen helfen.

3. Baldrian

Anwendung: Erhältlich als Tee, Kapseln oder Tropfen. Eine Tasse Baldriantee vor dem Schlafengehen oder eine Bewilligung von in den Beipackzettel vorgegebene Dosierungen von Kapseln/Tropfen.

Wirkung: Baldrian wirkt angstlösend und entspannend und ist besonders wirksam bei Schlafstörungen.

4. Melisse (Zitronenmelisse)

Anwendung: Tee aus Melissenblättern oder als ätherisches Öl für Aromatherapie.

Wirkung: Melisse hat leicht sedierende Eigenschaften und kann bei nervöser Unruhe und Einschlafproblemen helfen.

5. Magnesium

Anwendung: Als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten, Pulver oder direkt über die Ernährung durch magnesiummaltige Lebensmittel wie Nüsse, Samen und grüne Blattgemüse.

Wirkung: Magnesium kann helfen, Nervosität und Muskelverspannungen zu lösen, da es eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat.

6. Passionsblume

Anwendung: Tee, Tinkturen oder Extrakte. Eine Tasse Tee aus getrockneten Passionsblumen vor dem Schlafengehen trinken.

Wirkung: Die Passionsblume hat beruhigende Effekte und kann Angstzustände sowie leichte Schlafstörungen lindern.

7. L-Theanin

Anwendung: Notwendig über Nahrungsergänzungsmittel oder reinen Grüntee (insbesondere Matcha).

Wirkung: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt und beruhigend auf den Geist wirkt, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

8. Hopfen

Anwendung: Hopfentee oder in Kombination mit Baldrian als Nahrungsergänzungsmittel.

Wirkung: Hopfen wird beruhigende und schlaffördernde Eigenschaften nachgesagt und kann zusammen mit Baldrian besonders wirksam sein.

9. Atemübungen

Anwendung: Z.B. die 4-7-8-Atemtechnik: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden den Atem anhalten und 8 Sekunden ausatmen. Mehrmals täglich praktizieren.

Wirkung: Beruhigende Atemübungen können den Herzschlag verlangsamen und den Blutdruck senken, was zur Entspannung beiträgt.

10. Warme Milch mit Honig

Anwendung: Ein Glas warme Milch mit einem Teelöffel Honig vor dem Schlafengehen.

Wirkung: Die Aminosäure Tryptophan in der Milch wirkt entspannend und der Honig hilft, die Aufnahme des Tryptophans zu fördern.

11. Heilkräuter-Mischungen

Anwendung: Teemischungen aus Kräutern wie Rosenblüten, Johanniskraut und Orangenblüte.

Wirkung: Solche Teemischungen kombinieren die beruhigenden Eigenschaften verschiedener Kräuter und können besonders entspannend wirken.

12. Epsom-Salzbad (Bittersalz)

Anwendung: Zwei Tassen Epsom-Salz in ein warmes Badewasser geben und 20 Minuten darin entspannen.

Wirkung: Magnesium, das in Epsom-Salz enthalten ist, kann durch die Haut aufgenommen werden und wirkt entspannend auf Muskeln und Nerven.

13. Ginseng

Anwendung: Als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wirkung: Ginseng kann helfen, das Stressniveau zu senken und Energie sowie geistige Klarheit zu fördern.

14. Kava-Kava

Anwendung: Kava-Extrakt in Form von Tropfen oder Kapseln, entsprechend den Anweisungen auf der Verpackung einnehmen.

Wirkung: Kava-Kava wird traditionell für seine beruhigenden und angstlösenden Eigenschaften genutzt und kann helfen, Stress und Unruhe zu reduzieren.

15. Ylang-Ylang

Anwendung: In einem Diffuser verwenden, ein paar Tropfen in ein warmes Bad geben oder mit einem Trägeröl verdünnt auf die Haut auftragen.

Wirkung: Ylang-Ylang-Öl hat beruhigende und angstlösende Eigenschaften und kann helfen, die Stimmung zu verbessern.

16. Ashwagandha

Anwendung: Als Pulver, Kapsel oder Tinktur erhältlich, häufig in Nahrungsergänzungsmitteln.

Wirkung: Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das dabei helfen kann, den Körper auf Stress zu reagieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

17. Rhodiola Rosea (Rosenwurz)

Anwendung: In Form von Kapseln oder als Tee.

Wirkung: Rhodiola hilft, die Stressresistenz zu erhöhen und Müdigkeit zu verringern, was zu einer besseren psychischen Belastbarkeit führen kann.

18. Autogenes Training

Anwendung: Eine Entspannungsmethode, bei der man durch Selbstsuggestion Ruhe und Entspannung herbeiführt.

Wirkung: Kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

19. Journaling (Tagebuchschreiben)

Anwendung: Regelmäßig die eigenen Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch schreiben.

Wirkung: Das Schreiben kann als Ventil für Emotionen dienen und dazu beitragen, Stress abzubauen und Klarheit zu gewinnen.

20. Yoga und Meditation

Anwendung: Regelmäßige Praxis von Yoga-Posen (Asanas) und Meditationstechniken.

Wirkung: Yoga und Meditation fördern tiefes Atmen und Konzentration, was helfen kann, den Geist zu beruhigen und Stress zu vermindern.

21. Biophilia-Effekt (Naturverbundenheit)

Anwendung: Zeit in der Natur verbringen, z.B. Spaziergänge in Wäldern oder Gärten.

Wirkung: Der Aufenthalt in der Natur hat nachweislich eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und kann das Stressniveau senken.

Diese natürlichen Methoden können eine wertvolle Ergänzung zu einer gesunden Lebensweise sein. Es ist jedoch wichtig, bei ernsthaften oder anhaltenden Beschwerden einen Arzt zu konsultieren.

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Letzte Aktualisierung am 2024-12-10 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API