Bringen Sie Ihre Fitness in Form
Wenn Sie nach dem Schlüssel zu strahlender Haut, mehr Energie, besserem Schlaf und einem längeren Leben suchen, ist Fitness die Antwort. Um herauszufinden, wie Sie die Vorteile einer guten Fitnessroutine nutzen können, werfen Sie einen Blick auf die folgenden Vorschläge. Diese Tipps sind voller Ratschläge, die Sie heute anwenden können.
Legen Sie zwischen den Trainingseinheiten einen Ruhetag ein. Der Körper braucht natürlich Ruhe und Übertraining kann die Ergebnisse schmälern, wenn man jeden Tag ins Fitnessstudio geht. Im Allgemeinen sind Pausen eine Zeit, in der sich die Muskelfasern wieder verbinden und stärkere Verbindungen bilden. Die meisten Athleten erkennen, dass ständiges Training zu intensiver Ermüdung führt und tatsächlich von ihren Fitnesszuwächsen ablenkt.
Wenn Sie mit dem Bankdrücken beginnen, bauen Sie die Kraft auf, indem Sie Liegestütze machen. Liegestütze trainieren die Brustmuskeln und den Trizeps, die beide beim Bankdrücken verwendet werden. Obwohl es nicht unbedingt die gleiche Übung ist, können Liegestütze eine gute Alternative für Personen sein, die keine Fitnessgeräte haben oder Angst haben, in ein Fitnessstudio zu gehen und amateurhafte Gewichte zu zeigen.
Verwenden Sie eine Kombination aus Oberbauchübungen und Unterbauchübungen, um Ihren gesamten Rumpf zu trainieren. Sit-ups und Crunches können zu besseren oberen Bauchmuskeln führen, ignorieren Sie jedoch die unteren Bauchmuskeln. Es gibt jedoch viele andere Übungen, die diese Bereiche trainieren, wie Planken und Beinheben. Eine Kombination aus beidem kann zu einem abgerundeteren Individuum führen.
Um einen körperlich fitten Körper zu erreichen, ist es notwendig, sich ständig und regelmäßig zu bewegen. Trotzdem ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Nacken bei diesen Aktivitäten schützen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf richtig ausgerichtet ist, dies wird die Belastung im Nacken stark reduzieren.
Ein guter Fitness-Tipp ist, Ihre Muskeln geschmeidig zu halten. Eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Ihre Dehnungen 30 Sekunden lang zu halten, wenn Sie unter 40 Jahre alt sind. Wenn Sie über 40 sind, halten Sie sie 60 Sekunden lang. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln weniger biegsam zu machen.
Es ist vorteilhaft, vor dem Training 5-10 Minuten zu joggen. Dies hilft, die Herzfrequenz aufzubauen und die Muskeln für ernsthafte Arbeit aufzuwärmen. Während es beim Bodybuilding oder beim Gewichtheben kein notwendiger Schritt ist, hat Herz-Kreislauf-Aktivität seine Vorteile. Aufwärm- und Abwärmphasen können helfen, den Körper wieder in einen Ruhezustand zu versetzen. Nach einem langen Rennen ist es üblich, dass Läufer mit erhobenen Händen herumlaufen, um die Durchblutung und Durchblutung anzuregen.
Eine Möglichkeit, wie eine Person einen körperlich fitten Körper erreichen kann, ist das Training. Im Gegensatz zu dem, was die Leute glauben, ist es gut, dass Sie Ihr Training unter einer Stunde halten, da der Körper nach 60 Minuten beginnt, mehr Stresshormon namens Cortisol zu produzieren, das als testosteronblockierende Substanz wirkt. Das hat dann eine muskelabbauende Wirkung.
Wenn Sie danach streben, fit zu sein, können Sie sich selbst kleine, erreichbare Ziele setzen, um fit zu werden. Versuchen Sie, ein- oder zweimal am Tag Ihren Flur auf und ab zu laufen oder während der Werbeunterbrechungen Ihrer Lieblingsfernsehsendung Ausfallschritte oder Sit-ups zu machen. Kleine Ziele sind leicht zu erreichen, leichter zu verpflichten und können den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, mit einem Fitnessplan Schritt zu halten.
Fit zu bleiben ist der Schlüssel, um besser auszusehen, sich besser zu fühlen und länger zu leben. Wenn Sie die wirkungsvollen Vorschläge im obigen Artikel betrachten, werden Sie feststellen, dass es nicht so schwierig ist, sich auf den Weg zur Fitness zu machen, wie Sie dachten. Sie haben jetzt alles, was Sie brauchen, um Fitness zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.