Aktivierung der Selbstheilungskräfte » 🍀Ein Hausmittel.de

Diese Methode kombiniert Atemübungen, Visualisierungen und Affirmationen, um die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren und zu stärken. Die Anleitung kann sowohl in Ruhe als auch in einem entspannten Umfeld durchgeführt werden.

Inhaltsverzeichnis

1. Atemübungen

Ziel: Entspannung und Fokus schaffen

Technik: 4-7-8 Atemtechnik

Anleitung:

Setze dich aufrecht hin: Nimm eine bequeme Sitzposition ein, entweder auf einem Stuhl mit geraden Rücken oder im Schneidersitz auf dem Boden.

Schließe die Augen: Dies hilft, Ablenkungen auszublenden und dich auf deinen Atem zu konzentrieren.

Einatmen (Zähle bis 4): Atme langsam und tief durch die Nase ein, während du bis 4 zählst. Stelle dir vor, wie sich dein Bauch wölbt – nicht nur die Brust.

Luft anhalten (Zähle bis 7): Halte den Atem für eine Zählung von 7 an. Während du das tust, konzentriere dich auf das Gefühl der Ruhe, das sich ausbreitet.

Ausatmen (Zähle bis 8): Atme langsam durch den Mund aus, während du bis 8 zählst. Lass bei dieser Ausatmung alle Spannungen los. Du kannst dabei ein sanftes „Seufzgeräusch“ machen, um den Prozess zu erleichtern.

Wiederholung: Wiederhole diese Technik 4–8 Mal oder so lange, bis du dich entspannt fühlst. Idealerweise solltest du diese Übung 2 Mal täglich durchführen.

2. Visualisierungen

Ziel: Innere Heilung und positive Energie aktivieren

Technik: Goldene Lichtvisualisierung

Anleitung:

Finde einen ruhigen Ort: Wie im ersten Schritt beschrieben, wähle einen ruhigen Ort und setze oder lege dich bequem.

Entspanne deinen Körper: Überprüfe deinen Körper und lasse alle Spannungen los – beginnend mit dem Kopf, über den Nacken, Schultern, Bauch bis zu den Füßen.

Stimuliere die Sinne: Stelle dir deinen perfekten Ort vor – ein ruhiger Strand, ein stiller Wald oder ein blühender Garten. Trainiere deine Sinne, um Gerüche, Geräusche und Farben in deiner Vorstellung lebendig werden zu lassen.

Goldenes Licht vorstellen: Schließe die Augen und stelle dir vor, dass du unter einem warmen Sonnenstrahl stehst, der ein goldenes, heilendes Licht ausstrahlt.

Fühl die Wärme: Visualisiere, wie dieses Licht deinen Körper erreicht und ihn mit Wärme und Geborgenheit durchflutet.

Fokus auf spezifische Bereiche: Richte die Energie des Lichtes auf deinen Körper. Stelle dir vor, dass es die Stellen erreicht, die Heilung benötigen (z.B. Schmerzen, Verspannungen). Visualisiere, wie das Licht in diese Bereiche eindringt und sie heilt.

Dauer der Übung: Halte diese Visualisierung für 5-10 Minuten aufrecht. Wenn du möchtest, kannst du auch beruhigende Musik im Hintergrund abspielen.

Sanftes Beenden: Beende die Visualisierung, indem du das Bild des Lichts in dir behältst und dir vornimmst, es in deinen Alltag zu integrieren.

3. Affirmationen

Ziel: Positive Gedanken und Glaubenssätze stärken

Technik: Positive Selbstaffirmationen

Anleitung:

Positive Formulierungen: Schreibe vorab auf, welche Affirmationen du verwenden möchtest. Hier sind einige Beispiele:

„Ich bin voller Lebensenergie.“

„Mein Körper hat die Kraft, sich selbst zu heilen.“

„Ich bin umgeben von Liebe und Licht.“

Ruhige Umgebung: Setze oder lege dich in eine ruhige Position, und atme einige Male tief durch, um deine Gedanken zu klären.

Wie sprechen: Sprich jede Affirmation laut aus. Du kannst sie auch in Gedanken wiederholen. Ideal ist es, jede Affirmation 3–5 Mal zu wiederholen.

Visualisiere dabei: Während du sprichst oder denkst, stelle dir vor, wie die positiven Worte in deinen Körper eindringen. Visualisiere, wie sie jede Zelle mit positiver Energie erfüllen.

Emotionale Verbindung: Versuche, ein Gefühl der Dankbarkeit oder Freude zu erzeugen, während du die Affirmationen sprichst. Dies verstärkt die Wirkung und beeinflusst dein Unterbewusstsein.

Abschließendes Ritual: Beende die Affirmationen, indem du die Augen schließt und dankbar für den Moment des Selbstmitgefühls bist.

Integration in den Alltag

Regelmäßige Anwendung: Führe die Atemübungen, Visualisierungen und Affirmationen täglich durch – sogar in kurzen Einheiten, von 5 bis 10 Minuten.

Erinnerungsstützen: Nutze Post-its oder Erinnerungsnotizen mit deinen Affirmationen, um dich im Alltag daran zu erinnern.

Meditation und Achtsamkeit: Integriere weiterhin Achtsamkeitsübungen oder Meditation, um den Fokus auf das Hier und Jetzt zu halten und deine Selbstheilungskräfte kontinuierlich zu unterstützen.

Abschluss

Jede Methode zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte kombiniert körperliche, mentale und emotionale Elemente. Sie erfordert weder besondere Fähigkeiten noch viel Zeit, sondern sollte als eine liebevolle Praxis für deinen Körper und Geist betrachtet werden. Indem du regelmäßig übst, kannst du dein Wohlbefinden steigern und die Selbstheilungskräfte in dir aktivieren.